Boxtraining für Anfänger – Teil 1 – Die Vorbereitung

Boxen ist eine vielseitige Sportart. Neben dem augenscheinlichen, wie Schlagkraft und Koordination, werden außerdem die Kondition, der Gleichgewichtssinn und Willenskraft Trainiert. Zusätzlich bietet Boxen den Vorteil, das verschiedene Sportartarten kombiniert werden können, um das eigentliche Training des Boxens zu ergänzen. Egal ob Schwimmen für die Ausdauer und Schulterkraft, Fußball für die Kondition und Koordination oder simples Gewichtheben für die Maximal- und Zirkeltraining für die Schnellkraft.

Desweiteren bietet Boxen den Vorteil, dass mit Hilfe von unterschiedlichen Schlagkombination unterschiedliche Muskelgruppen je Trainingseinheit belastet werden können.

Doch bevor der Fettverbrennende und muskelaufbauende Sport beginnen kann, muss auch beim Boxen auf eine ausreichende Vorbereitung geachtet werden.

Das Aufwärmen

Achten Sie auch beim Boxsport auf eine gründliche Aufwärmphase, bevor Sie das eigentliche Training beginnen. Genau wie beim Fußball oder Basketball werden auch beim Boxen bestimmte Muskelgruppen extrem strapaziert. Zudem gehört eine ordentliche Erwärmung als Muskellockerungsübung zu jeglicher sportlicher Betätigung, welche über eine bestimmt e Zeit ausgeübt werden soll.

Achten Sie auch bei Maximalkraftübungen auf eine angemessene Erwärmung. Auf Grund dieser können die bis zu 10% mehr Gewichte heben und verbessern so auch den Trainingseffekt, während sie Verletzungsrisiken minimieren.

Die ersten Übungen

Nach einer angemessenen Aufwärmung sollten Sie als erstes die Boxbandagen binden. Dies ist wichtig, da sie in den Boxhandschuhen schwitzen werden und jene Handschuhe fangen schnell an mit müffeln. Zudem bieten die Bandagen einen gewissen Halt in den Boxhandschuhen und schützen so zusätzlich vor Verletzungen. Auch die Handgelenke und Knöchel werden so gut geschützt. Zwar ist letzter Punkt bei dem Nutzen von Handschuhen weniger wichtig, stellt sich aber als unumgänglich heraus, wenn Sie die dicke der Boxhandschuhe mit fortschreitenden Training reduzieren und später ganz auf jene verzichten wollen.

Boxen Sie Anfangs niemals ohne Boxhandschuhe. Das Verletzungsrisiko ist enorm. Nicht nur, dass Sie mit andauernder Falschbelastung Ihre Handgelenke und Sehnen schädigen. Zudem ist die Gefahr, dass Sie Ihren Daumen überdehnen extrem hoch. Daher niemals ohne Boxhandschuhe.

Hier ein kleines Video, wie man Bandagen richtig bindet.

Nachdem Sie die Bandagen ordnungsgemäß geschnürt und die Boxhandschuhe übergestreift haben, können Sie mit den ersten Übungen beginnen.

Versuchen Sie Anfangs eine einfache Links – Rechts –Links – Rechts- Kombination. Dies hört sich für den Anfang leicht an, ist aber für den Beginn eine recht angemessene Übung. Führen Sie diese Schläge natürlich nur auf einen entsprechenden Boxsack aus. Die Schrankwand oder Tür sind für diese Zwecke nicht geeignet .Achten Sie dabei vorwiegend auf den Boxsack und wie sich dieser verhält. Es nutzt Ihnen nichts, wenn Sie mit einer wahnsinnigen Geschwindigkeit auf den Boxsack einschlagen können, sich jedoch dann das Handgelenk verstauchen,weil Sie die Wucht des Boxsacks unterschätzt haben (dies gilt  vor allem für extrem schwere Boxsäcke)

Wenn Sie diese Übung mit zunehmender Schnelligkeit beherrschen, können Sie mit etwas Beinarbeit fortfahren. Tänzeln Sie dabei mit Nachstellschritt um den Boxsack – Links – Rechts – Links –Rechts – Schlagkombination und zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Nach diesem Durchgang werden Sie anfangs noch mörderisch Ihre Arme spüren, je nachdem wie schwer Ihre Boxhandschuhe sind.

Der richtige Schlag

Achten Sie besonders am Anfang auf Ihre Schlagausführung. Versuchen Sie immer gerade mit der Faust auf der Oberfläche des Boxsacks zu landen. Wenn Sie den Arm ganz durchstrecken können und dabei den Boxsack leicht von sich wegschieben, ist die Entfernung perfekt. Gehen Sie nun zusätzlich mit Ihrer Schulter beim Schlag mit und Hauen Sie so den Boxsack von sich weg. Mit dieser Übung können Sie am Anfang viel Kraft aus dem Körperschwung mitnehmen und so von Beginn an besser Trainieren.

Anbei noch ein Video für die ersten Schläge beim Boxtraining.

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